ストレスマネジメントについて | 仙台オアシスカウンセリングルーム〜女性のためのこころの相談〜

ストレスマネジメント③「誰かと繋がる」

めぐれいす — Mon, 08 Apr 2024 06:06:58 +0000

　今年は1月1日から能登半島地震で大きな被害があり、3か月たった現在でも、被災地の方々には先の見えない不安な日々をお過ごしかと想像いたします。被災された皆さまに改めまして、心よりお見舞い申し上げます。

　また、新年度となりご自身やご家族で新しい環境になった方々も多いかと思います。

　前回のストレスマネジメント②（2023年8月の記事）もぜひご参照下さり、気持ちや身体の緊張感を緩めつつ、皆で整えられて過ごすことができますようにと願います。

さて、前回の続き、（セルフケアの）大事なポイント２つ目は、「誰かと繋がる」です。

今皆さんには、身近な人で相談したり愚痴を吐いたりすることのできる人はいるでしょうか？

友人や、身近な信頼できる人、家族などに相談できたり愚痴を吐けるということ自体が、とても大切な自分を助ける手段です。また、自分は相談はできないけれど、好きな人や好きなキャラクターがいるという方もいるかもしれません。それらの名前を集めて心にイメージするだけでも、誰かと繋がることと言えるかもしれません。

　しかし、友人とうまくいかなかったり、自分はひとりぼっちに思えるなど、話せる人がいない、と孤独を感じる時もあるかもしれません。そんなふうに思う時も、信頼できる人が必ずいます。皆さんは決して一人ではありません。そのことを忘れないでください。

　何か困ったことがあったときは誰かに助けを求めてよいですし、日ごろから何かの時のサポート資源を書き出しておくのも安心となるでしょう。

　そのような信頼できる機関の一つとして、当カウンセリングルームもなれますようにと願っています。

　カウンセリングでは、傾聴を心がけています。お一人おひとりの考えや感情、価値観を理解し尊重しつつ、お一人おひとりが自らの問題を解決することをサポートいたします。

ぜひお気軽にご連絡ください。⇒お問い合わせ、ご予約連絡先：sendaioasiscslr@gmail.com

　とにかく、「自分（の心）をひとりぼっちにしない」「人に助けを求めていい」と心に決めてほしいと願っています。そして、元気な時に、自分が「まぁまぁ信頼できる人」をぜひ探し続けてみてください。

参考、お薦め文献

伊藤絵美著「セルフケアの道具箱」晶文社

ストレスマネージメント②

めぐれいす — Sat, 26 Aug 2023 11:11:53 +0000

　ストレスを自分で管理する、もしくは自分でケアする大事なポイントとして、以前のブログ（2022年10月31日）で４つのポイントについてお伝えしました。前回から大分月日が経ってしまいましたが💦、１つずつのポイントについて少し詳しく書いていきますね。

　大事なポイント１つ目は、「とりあえず落ち着くこと」です。普段から皆さんなりのやり方で自然にやっていることかもしれません。

　たとえば好きな音楽を聴く、ハーブティを飲む、湯舟につかる、トイレや自分の布団の中で叫ぶ、何かクッションやぬいぐるみなどをギューッと抱きしめる、外出先ならやわらかいプニプニしたものを握りしめるなど。

　また、人の悪口ばかり言ってる人や書いている人から離れる、怒りっぽい人から自分が離れる等、”今いるところから離れて場所を変える”というのもありかもしれません。心理学用語では「タイムアウト」と言います。

　また、呼吸を少し工夫するだけでも、リラックス効果があります。吸うよりも吐く方の息を少し長めにし、吐く息とともに、イライラや身体の疲れが身体の外に出ていく感じをイメージし、「腹式呼吸」をすることをおススメします。なかなか眠れないなと思う時や緊張してるな、と思った時もぜひやってみてください。　呼吸法で心身がリラックスした状態になると、ストレスや課題にも、「どうしようどうしよう」と過剰に反応せずに対処できるようになって、自分をコントロールすることがしやすくなります。

　もう一つは筋弛緩法や動作法というものです。例えば肩あげです。椅子に深く腰掛けてまっすぐな姿勢をとります。両肩を耳につけるように、ゆっくりギューッと上に持ち上げ（どんどん上にひっぱられるようなイメージで）５秒数えたらストーンと肩を下に落とし、力が抜けた感覚を味わいます。肩以外の首や肘には力をいれないでください。5秒×２回。

　また、両耳の上の部分を両手でギューッとつかんで上に持ち上げ、４つ数えたら手を放す、というのもおすすめです。腹式呼吸でゆっくり息を吐きながら持ち上げるのがさらによいでしょう。

★更に「落ち着く」を極めたい方は、最近注目されているポリヴェーガル理論を大変わかりやすくエクササイズやワーク満載で伝えてくださっている浅井咲子さんの『「安心のタネ」の育て方』（大和出版）をおススメします。

緊張感、イライラからの解放〜ストレスマネージメントの4つのポイント〜

めぐれいす — Mon, 31 Oct 2022 04:02:55 +0000

気の抜けない仕事や神経を知らぬ間に消耗する子育て、様々な人間関係‥‥また長く続くコロナ禍で、気分転換方法も限られ、体ガチガチ、心イライラ、になっていませんか？

「ストレス」とは、外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態のことを言いますが、意識無意識、様々なストレスに、私たちはさらされています。

ましてや長く続いているコロナ禍は私たちの心身に少なからぬ影響を与えています。

自分のストレスとうまくつきあい、自分を大切にすることをより意識して過ごしていきたいですね。

皆さんそれぞれに気分転換方法があるとは思います。

ペットとたわむれる、

もふもふのぬいぐるみをぎゅーっとする、

歌う、

ハーブティーを飲む、

甘いものを食べる、

本を読む、

ドラマを観る、

散歩する、

湯船にゆっくりつかる、

友人と話す、

植物を育てる、

SNSに投稿する、

音楽を聴く、などなど‥‥。

トイレや布団の中で叫ぶ、というのもいいですね！

リラックスできることを皆さん自然に行っているかもしれません。

このように、自分が黄色信号になって息詰まりそうな時に、自分はどうやって対処してるのかを振り返り、元気なときに、その対処方法をさらに増やしておくことをオススメします。

ストレスマネージメントのポイントを以下に4つあげました。

●とりあえず落ち着く

●誰かとつながる

●ストレッサーに気づいて書き出す

●ストレス反応に気づいて書き出す

これらのことについて、何回かに渡って書いてみようと思います。

少しでも皆さんのこころを守る参考になればと願っています。